こんにちは、みずきです🐱
グッと気温が下がりました東京＠＠
即席で手を温める手技を書いていきたいと思います。
即効度は人によるので何ともですが、続ける事でジワジワくるので、
冷え～ヤバすぎる～！って時はお試しください🐾🔥
手の滑りがよい方が良いので、ハンドクリームを塗るタイミングとかもオススメです👐
もちろん、ハンドクリーム無いから出来ない訳ではなく、私もよくそのままやるのですが、
表皮をこする事になるので、手加減大事です。
なるべく表皮をこするイメージより
深部の肉を動かすイメージで行います（これは、なるべく手を密着させたまま。グリグリする感じ）
ただ、手に痛みや、傷がある方は、無理に行わないようお願いします。
手の揉み方
①手の指先を、もう一方の手で揉む（グーの手で人差し指の親指側/側面と親指で挟むと押しやすいです）
②指全体を一本一本、それぞれの 指の付け根 → 指先 に向かって揉む（①の挟むやり方でゆっくり） 付け根⇔指先 を行ったり来たりもOK
③指と指の間（水かきの部分）を手の甲に向かって押す（①の挟み方で親指が甲側、人差し指が手のひら側です）痛くない方は、少し揉み揉みしてもOK。
④水かきから、骨と骨の間を親指で押しながら手首まで滑らせる
（この時は力加減注意、何度も滑らせるほうが温かくなりやすいですが、摩擦が起こるので無理なく行う）
⑤揉んでいた手の甲を、反対の手のひら全体で覆って、なるべく密着させながらギザギザと擦る
（この時は手の甲の肉を左右に動かす感じです）
⑥手をグーパーして動かす。
何回やればって事は無いですが、冷え冷えの時は、2～3回やって、少し経って必要に応じて行う感じです。
ただ、あまり回数が多いと皮膚や筋肉の負担になるので、程々に。
そして、やはり大事なのは 『 呼吸 』 です。
即席手揉みの時だけでも、意識して呼吸を深く行って、その呼吸による酸素が全身に巡って末端まで届く様なイメージで行うと、体感が少し早くなる様に思います＾＾（息を吐く時にじわわ～んって広がる感じが分かりやすいかも知れません＾＾）
もちろん、手揉みすら難しい時も、呼吸で全身に酸素が巡るり広がるイメージをする事で、身体の中心がじんわり温まってくるかと思います。
少しでも温かく過ごせますよう🐾🔥
それでは、また🐱
